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有一种解决问题的方式,你可能不知道

发布时间:2019-08-13 12:43
上周末我去上了短焦治疗的系统课(短期焦点解决,SFBT,心理咨询理论和技术的一个流派)。
吃过午饭,同学们聚一起聊天,同桌的小伙伴换了一件衣服被大家注意到,就问她,为何换了衣服,她说自己中午吃油泼面的时候,酱油溅到身上了。
她是外地来上海上课的同学,行李箱就在教室里,所以可以换衣服。
然后话题就回到我身上。
因为前一天我穿了一件白色T恤,胸前一片污渍,她们都有注意到,会很好奇:
我是带孩子的时候被孩子弄脏了没有及时换?
还是早上出门太匆忙,随便找了一件衣服穿?
亦或者自己根本就没有注意到衣服脏了,所以还当众发言和提问?
其实真相是那天早起,为了搭配我的米色带红色花朵的百褶裙,我刻意穿了一件干净的白色T恤,还认真擦了粉底,抹了口红,搭配自己喜欢的耳环,觉得自己美美哒才出门。
之后我叫了车去地铁站,在车上吃一罐黑米粥,一路在想写作上的事情,司机忽然和我说“到了”,慌张之下我就把吸管中的黑米粥洒在了衣服上。
下了车,用纸巾简单清理后,衣服上还是留下了浅黑色的一片污迹,非常显眼。
一整天,我就穿着这样一件脏脏的白色T恤坐地铁、走路、进教室上课、和同学一起吃饭、还好几次当众提问,好像完全不在意一样。
当然,一天中有那么两三次我还是会注意到衣服上的污渍,但是并没有给我带来困扰。
如果是10年前的我,面前这件事,会怎样呢?
那时的我真的会超级懊悔沮丧再加上自责的。
一整天里我会无数次去看衣服上的这块污渍,无数次怪自己为什么会这么不小心,也会很在意别人有没有注意到我的衣服脏了,甚至会因为这件小事觉得自己简直糟糕透了,全面否定自己,觉得自己一无是处,什么事情都干不好,然后一整天都处在不开心中。
也许10年前的我穿着这样一件脏衣服,还是会上课的时候举手发言提问,毕竟学习是我非常看重的事情,但是心情却是完全不同的,在选择是否站起来提问时,我会有很多的犹豫和挣扎。
这巨大的改变关键在于我的自我接纳,我接纳自己把衣服弄脏了这个事实,我接纳自己个性中有毛躁、马虎的时刻,我接纳生活中的不完美。
我还想起一件小事。
进小区的门禁卡,家里一人一张,我丢了一张后,补办了一张,结果没几天又弄丢了,于是又补办了一张。
这次我找出一个以前接受培训时留下来的胸牌,有卡套和粗粗的绳子,将门禁卡装里面,出门时随身携带。
目前已经过去3个月,一直没有再次弄丢(我是不是很聪明,哈哈哈)。
老公大卫揶揄我:
“看你这张卡什么时候会再弄丢?”
我笑着回应他:
“我爸丢三落四才严重,这是家族遗传,没办法。
而且谁叫你老婆是个作家呢,天天想创作,在这些小事上就容易神经大条!”
我本身是非常敏感细腻的人,不然也做不了心理咨询和写作,但是生活中我真的蛮容易丢三落四,从小就是这样,记得自己曾弄丢过钱包、钥匙、雨伞、孩子的水壶、外套……
可是现在我对自己这一点很宽容,跟过去相比,每次丢东西时减少了很多懊悔自责的情绪,也更会想办法解决丢东西的问题,而且明显感觉现在的自己比过去的自己丢三落四的情况少了很多。
学习心理学,自己做个人体验以及给别人做心理咨询师这么多年,给我带来的很多的改变和成长,其中非常重要的改变就是自我接纳能力的提升。
我比过去更容易接纳自己和生活的不完美了。
因为有接纳,面对不完美的自己和生活虽然也会有情绪,但是情绪会少很多,或者从情绪中跳脱出来的时间会更快,进而有更多的能量通过行动解决问题。
比如那天衣服脏了,我就会问自己,如果自己很在意,要不要下课后去附近的商场买一件新衣服?
单独一张小小的门禁卡我容易弄丢,那套一个外壳加一个绳子是不是就能提高我不弄丢东西的概率?
我啰啰嗦嗦讲了自己的这两件小事,是想通过小事让大家看到一个非常棒的解决问题的方法,而这个方法你之前可能不知道,那就是:接纳问题。
很多时候,问题之所以成为问题,是因为你不接纳它的存在,你想要改变和控制它,你花了太多时间和精力去对抗它,结果这个问题不仅不能解决,反而变得越来越严重。
比如,偶尔有一天晚上你睡不着,从12点躺到2点,还清醒着,你心里开始焦虑:
千万不能失眠啊!明天我还要早起做XX事。
于是,你逼着自己快点睡着,尝试各种方法让自己睡,一会放轻音乐,一会起来喝一杯牛奶,一会坐仰卧起坐,折腾来折腾去,一个小时拿起手机看了N次时间:
“我只有5小时可以睡了”
“我只有4个小时50分钟可以睡了”
“我只有4个小时40分钟可以睡了,完了完了”。
你的脑子里念头纷飞,内心焦虑不安:
“啊,失眠太痛苦了,好烦啊,我真的不想这么痛苦”。
“为什么只有我会失眠,大家都睡得那么香甜?!”
你越强迫自己睡,就越睡不着。
你越睡不着,越着急,越着急,就越睡不着,恶性循环。
失眠本身的痛苦除外,你还多了对抗失眠,不接纳失眠带来的恐惧、焦虑和愤怒等情绪。
相反,假如你对自己失眠这个事情没有那么对抗和排斥,内心能够平静和轻松很多,失眠就失眠呗,既然睡不着,那我就起来看看书,看看电影,或者做一些其他的事情,耐心等待自己睡意的来临,很可能过不了多久你就想睡了,然后你再去睡。
虽然失眠了,但你至少还睡了3、4个小时,并且内心是不煎熬的。
你有没有这样的体会:
当一个人学会接纳问题,问题就不容易扩大,或者当他学会接纳问题,反而问题就不是问题了。
咨询师的工作,有的时候不是去解决问题,而是帮助来访者去接纳问题。
那怎么接纳呢?
有的时候重新建构问题是一种非常好的,可以帮助一个人去接纳问题的方式。
将问题重新建构成没有问题,那接纳就是自然而然的事情。
比如,我“丢三落四”的部分,我把它建构成这是家族遗传,也是作家、艺术家的个性(我喜欢当作家、艺术家),再加上我对自己其他方面的认可,于是,我就觉得自己“丢三落四”这个问题不是什么问题了。
前段时间我做了一个19岁高考女生的个案,她最近很焦虑,脑子里会有些奇奇怪怪的想法,她捡了别人的水杯,清洗之后,放回原处,如果有人拿去喝水,结果中毒了,警察会不会找她?
她会怎么样?
虽然她没有下毒,也没有人用水杯喝水,什么事情都没有发生,但是她就会忍不住想这些有的没的,仿佛脑内有个小剧场,在放奇怪的悬疑电影。
当我收集到更多的一些信息,了解到这样的情况并非第一次出现,而是第三次,似乎每当她在焦虑地等待某件事的结果时,就会出现这样的“胡思乱想”,第一次出现在等待高考第一次模拟考试成绩时,第二次是等待高考成绩,这一次是等待录取结果。
她也告知我,每次等待结果的时候她感觉压力很大,情绪很焦虑。
我进行了重新建构,我说,因为去想高考分数、录取结果这样的事情,让你太焦虑,太难以承受了,为了让自己好受一点,你就去想这些奇奇怪怪的事情。
当我们想A的时候,就没法想B了,当我们想A的时候,就可以避免想B带来的痛苦。
你想这些奇怪的东西,是为了不去想录取结果。
这是你潜意识的一个选择。
就像一个拖延着不去写论文的人,他可能会特别想把自己之前没有干的家务干了,没看完的电影看了。
我还说,也许等录取结果出来,你就会不怎么去想这些奇怪的事情了。
这个女生接受了这样的重新建构。
之后,她告知我,虽然还是会有奇怪的念头,但是可以及时停止,也不那么因此受困扰了。
我记得以前上课,有老师和我们做了一个重新建构的练习。
具体题目我忘记了,但类似以下这样的:
“我很丑”可以变成“虽然我很丑,但我很温柔。”
“我比较胖”可以变成“我虽然胖一点,但是我身体健康,也很有力量。”
“演讲比赛的决赛输了,没有拿到名次”可以变成“至少你能通过层层筛选,进入决赛,而且你真的已经很努力了,相信经历这一次比赛你又学到更多的东西”。
“我老公很懒”可以建构为“看起来,在你的家庭中,你比较能干,你老公比较依赖你”。
“我对妈妈不理解我,真的很生气”可以变为“你很在意妈妈对你的理解”。
负面可以建构为正面,问题也可以建构为一个人的优势、资源或者在意。
你要不要练习看看?
把自己认为是问题的问题,看看能不能通过重新建构之后去更好地接纳它,进而让问题不再是问题。
我知道接纳自我,接纳问题这件事很难,但是如果你愿意走上一条学习接纳的路,相信你一定会有满满的收获。
作者简介:meiyayibu,畅销书作家、书评人、心理咨询师,五年心理咨询经验,个人咨询与团队带领时间2000+小时,已出版《慢慢来,一切都来得及》、《你值得拥有最好的一切》、《改变,从接纳自己的不完美开始》等多部作品。微信公众号:meiya(ID:OneStepUp)。
作者: meiyayibu来源:meiya(ID:OneStepUp)